Overprikkeling.

Overprikkeling: Als je hoofd een kermis wordt en je de uitknop niet kunt vinden

We kennen het allemaal wel: je hebt een lange dag gehad, het verkeer was een ramp, je telefoon trilt als een gek, en terwijl je probeert te ontspannen, lijkt het alsof iemand de volumeknop van het leven op 100 heeft gezet. Welkom in de wondere wereld van overprikkeling, waar je hoofd een chaotische kermis is geworden en je je afvraagt wie in hemelsnaam de uitknop heeft verstopt.

Wat is overprikkeling?

Overprikkeling gebeurt wanneer je brein zoveel informatie te verwerken krijgt dat het besluit om de handdoek in de ring te gooien. Denk aan je hersenen als een computer. Normaal gesproken werken ze soepel en efficiënt, maar zodra je ze overlaadt met te veel programma's (lees: geluiden, lichten, mensen, to-do lijstjes), beginnen ze te haperen en krijg je het beruchte "blauwe scherm" van de menselijke versie, pure chaos en paniek.

Hoe ontstaat overprikkeling?

Het ontstaan van overprikkeling is als een slecht geplande houseparty. Het begint met een paar vrienden die langskomen (wat licht, wat geluid), maar voordat je het weet, staat je woonkamer vol met mensen die schreeuwen, dansen en je koelkast plunderen. Kortom, je brein krijgt te maken met een overload aan prikkels die het simpelweg niet allemaal kan verwerken. Dit kan komen door externe factoren zoals drukke werkdagen, sociale verplichtingen, of constante notificaties op je telefoon. Maar interne factoren zoals stress, vermoeidheid, of zorgen kunnen net zo goed bijdragen aan het overprikkelen van je hersenen.

Hoe herken je overprikkeling? 

Overprikkeling herkennen is makkelijker dan je denkt. Hier zijn enkele signalen die je misschien bekend voorkomen:

• Korte lont

Als je geduld dunner is dan je excuses om niet naar de sportschool te gaan, dan ben je waarschijnlijk overprikkeld. Zelfs het geluid van een vallende speld kan je doen ontploffen.

• Concentratie? Wat is dat?

Je probeert je te concentreren, maar je gedachten zijn net als een kat in een kamer vol laserlampjes – overal en nergens.

• Emotionele rollercoaster

Tranen om een omgevallen glas water of een woede-uitbarsting omdat de Wi-Fi het even niet doet? Dan heeft overprikkeling waarschijnlijk de teugels in handen.

• Moeder van alle vermoeidheid 

Je voelt je zo moe dat je overweegt om jezelf per brancard naar bed te laten vervoeren. Rust is wat je nodig hebt, maar zelfs slapen lijkt een uitdaging.

• Fysieke tekenen

Hoofdpijn, gespannen spieren en het gevoel dat je hersenen op standje 'warme zomerdag in de file' staan, zijn duidelijke tekenen dat je systeem overbelast is.

Tips om overprikkeling te verminderen (en je innerlijke zen te vinden)

Maar maak je geen zorgen, het is niet het einde van de wereld als je overprikkeld raakt. Hier zijn wat tips om jezelf uit de kermis te halen en de verlichting te vinden:

• Doe alsof je een zenmeester bent

Regelmatig pauzeren en even niets doen is geen luiheid; het is noodzaak. Probeer mindfulness of ademhalingsoefeningen. En nee, je hoeft niet meteen op een bergtop te gaan zitten mediteren – gewoon vijf minuten ademhalen zonder afleiding kan al wonderen doen.

• Ruim op, fysiek én mentaal

Een opgeruimde omgeving betekent een opgeruimd hoofd. Weg met die stapels papieren, rommel op je bureau, en die chaos in je hoofd.

• Nee zeggen is OK

Heb je al eens geprobeerd "nee" te zeggen tegen dingen die je stress bezorgen? Probeer het eens, het is verrassend bevrijdend. En nee, je bent geen slecht mens als je een uitnodiging voor de zoveelste borrel afslaat.

• Schakel over op 'Niet Storen' modus

Net zoals je telefoon een niet-storen-modus heeft, zo heb jij er ook een nodig. Zet je meldingen uit, sluit jezelf af van de drukte, en gun jezelf een moment van rust. Niemand zal je kwalijk nemen dat je een paar uur onbereikbaar bent – of misschien wel, maar dat is dan hun probleem.

• Humor als wapen

Soms is lachen echt het beste medicijn. Bekijk je situatie met een knipoog en besef dat overprikkeling nu eenmaal bij het leven hoort. Laat die kleine dingen los en lach erom. Want zeg nou zelf, soms is het gewoon hilarisch hoe dramatisch je kunt reageren op iets kleins als het geluid van een piepende deur.


Overprikkeling is geen pretje, maar met een beetje humor, zelfzorg en bewustzijn kun je er goed mee omgaan. Dus de volgende keer dat je hoofd aanvoelt als een kermis of een nachtclub, weet je wat je moet doen: adem in, adem uit, en zet die mentale muziek wat zachter. En vergeet niet – je bent niet de enige die af en toe de uitknop niet kan vinden.

Mocht je een extra excuus nodig hebben om te kiezen voor zelfzorg, boek dan een afspraak bij mij in. Mijn praktijkruimte is compleet ingericht om het zen gevoel te krijgen en te ontprikkelen:)